エアロビクスエクササイズ

※資料提供：（株）東急スポーツオアシス　事業企画部

今回「健康づくり大学」では、初めての取り組みとなった「エアロビクスエクササイズ」。
テンポの良いダンスミュージックに合わせて、身体を動かすことの楽しさといったら！
参加者の方にも大好評だった、この「エアロビクスエクササイズ」についてご紹介します。
ぜひ、心も身体もリフレッシュするこの楽しい運動に、あなたもチャレンジしてみませんか！？

 

「エアロビクス」とは

エアロビクスとは、英語のaerobic（酸素の、有酸素のという意味）から、酸素を多く取り入れる運動とそのプログラムを総称して、名づけたもので、日本語では有酸素運動と訳されています。
特徴としては、”十分に長い時間をかけて心臓や肺のはたらきを刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動”であり、ランニング、ウォーキング、水泳、自転車こぎ等がそれにあたります。

 

 

「エアロビックダンスエクササイズ」の特徴

正式名称「エアロビックダンスエクササイズ」は、エアロビクス理論をダンス運動に適用し考案されています。ダンスの要素を取り入れたリズミカルな全身運動・有酸素運動で、バレエ、モダンダンスといった芸術的なものや、フォークダンスや盆踊りのような民族舞踊とは異なる性質を持ったダンス運動であり、以下のような独自の特徴があります。

 

 

• 健康・体力づくりが目的
• プログラムに定形がない
• 音楽に合わせて運動を行う
• 限られた場所で大勢が参加できる
• 運動が途切れることなく、連続して行われる
• インストラクターの動きを模範する
• 誰でも一緒に運動できる
  

「エアロビクス」の効果

エアロビクスを定期的に実施することでもたらされる主な効果として、全身運動を行うことにより体内の酸素を効果的に取り組み、心拍数を高め血液の循環が活発になり呼吸器/循環器系の機能向上が計れます。また身体組織の改善＝体脂肪の燃焼（体脂肪率の減少）、つまりシェイプアップにも効果が期待できるのです！

 

 

 

さらに、以下のような効果もあります

• 多種多様な動作で日常では使われにくい筋を活動させて機能向上が図れる
• 血液循環がよくなることで局所疲労を妨げる
• 身体各部の筋活動を通して骨に多方向から適度なストレスが加わり強化につながる

精神的効果としては・・・

• 音楽に合わせて全身を動かすことで爽快感、開放感、高揚感が得られる
• ストレス解消やリラクゼーションができる
• 自分の身体に対する意識が高まり生活に張りが出る
  

 

エアロビクスを行う際の注意点！

こまめに水分補給しましょう

運動中は発汗により、体内の水分が失われるので、喉の渇きを感じたら適宜水分補給を行うようにします。飲む量は渇きが癒される程度とし、かぶ飲みしないようにします。

準備運動を必ず実施しましょう

準備体操は身体の諸機能を運動に適した良好な状態にし、主運動を安全に行う為に必要なものです。また、身体の代謝レベルを高める等の目的があります。

http://www.sportsoasis.co.jp/
今回お世話になったスポーツクラブのホームページです。

 

 

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