糸魚川キャンパスレポート　2009年11月28日：健康づくり大学

第3回健康づくり大学
糸魚川キャンパス

日程：11月28日（土）〜29日（日）

会場：新潟県糸魚川市姫川温泉ホテル国富翠泉閣

健康づくり大学　糸魚川キャンパス

大仏　ノルディックウォーキング

今年の夏、みごと世界ジオパークに認定され、話題となっている糸魚川市。そして、今回会場となったのは、新潟県と長野県の県境に位置し、白馬スキー場にも程近い、姫川温泉ホテル国富翠泉閣です。紅葉シーズンは過ぎようとしていましたが、大糸線を走る鉄道ファンに大変人気のある“キハ52号”が通り過ぎる景色は風情豊か。そんな恵まれたロケーションで第3回健康づくり大学糸魚川キャンパスが開催されました。

参加者の声

60代男性
	ヨガ運動はきつく大変でしたが、久々に強い負荷がカラダにかかりました。
60代男性
	楽しかった。軽い運動は良い事ですね！
70代男性
	ノルディックウォーキングは3回目で今回はだんだん慣れてきた。ツボ・ヨガとも大変参考になった。ありがとうございました。
60代女性
	出席者が割合少ないのが気になりました。もう少し「市」の方でも呼びかけていただきたい。
40代女性
	スタッフ他、ホテル国富の皆さん、とても気を使っていただき、ありがとうございました。リラックス出来ました。
70代男性
	有り難い。健康づくり大学に感謝。

糸魚川キャンパススケジュール

1日目/11月28日（土）

10:45〜	受付、事前健康チェック
11:45〜	開講式、オリエンテーション
12:15〜	食事療法「昼食（ヘルシーランチ）」
13:15〜	地域講座「温泉とジオパーク」
14:15〜	休憩・移動
14:45〜	運動療法講座「ノルディックウォーキング座学講習」
15:15〜	運動療法実践1 「世界ジオパーク認定記念　ノルディックウォーキング体験」
16:30〜	休憩・入浴
18:00〜	食事療法「夕食（ヘルシーディナー）」
19:30〜	地域交流　笑いと健康　「落語」 ※希望者のみ

1日目･･･

天気予報が示すとおり、朝から雨模様となった糸魚川キャンパス。冬の訪れを感じさせる肌寒い雨は少しからだに堪えますが、いえいえご安心を。スタッフにも参加者にも晴れ男、晴れ女が多かったのでしょうか、それとも皆さんの願いが通じたのでしょうか？昼食、室内での講義を終え、野外で実施するノルディックウォーキングが始まる頃には、なんと雨が止んだのでした！

1日目【昼食】

監修：姫川温泉ホテル国富翠泉閣　板長

1日目昼食

小松菜と鶏ささ身の白胡麻和え：50kcal
いかそうめん：20kcal
鮭塩焼き、玉子焼き：100kcal
大根と車麩煮　鶏ひき肉餡：90kcal
こしひかり：240kcal
味噌汁（豆腐、里芋）：30kca
梨：30kcal

総カロリー数：560kcal

【糸魚川キャンパス体験レポート】：地域講座「温泉とジオパーク」

会場：姫川温泉ホテル国富翠泉閣
講師：宮崎　宏先生（フォッサマグナミュージアム）

詳しい内容については、特集ページをご覧ください。

【糸魚川キャンパス体験レポート】：運動療法実践1「世界ジオパーク認定記念　ノルディックウォーキング体験」

会場：姫川温泉ホテル国富翠泉閣（座学）＆くずば峠（実践）
講師：田中　靖次先生（ソルトロードノルディックウォーキングクラブ）

ノルディックウォーキング

健康づくり大学では毎度おなじみとなったノルディックウォーキング。今回は、糸魚川市より程近い長野県小谷村で活躍中の団体「ソルトロードノルディックウォーキングクラブ」にご協力いただきました。最初は室内にてノルディックウォーキングの効能などについて説明を受け、その後バスで移動し、いよいよノルディックウォーキング体験です！会ウォーキングは、ホテルからもとても目立って見えた大きな大仏様の“白馬大仏”脇から、長野県との県境間近に位置する“くずば峠”までの約1.1km。距離は短いけれど、かなり傾斜のある坂道であり、気温も低い様子。そのため参加者の体調、体力の具合により3グループに分かれて実施しました。最初は寒さで凍えそうになりましたが、動いているうちにからだもポカポカ。あっという間にゴールとなってしまいました。また、ノルディックウォーキングの大きな楽しみの一つは景色を堪能しながら歩けるところ。アルプス渓谷の広がる大自然を目の当たりにしたゴール到着後、まだ体力のあるグループは、ノルディックウォーキングを続けてスターと地点まで戻り、他のグループはバスで戻りました。

1日目【夕食】

監修：姫川温泉ホテル国富翠泉閣　板長

1日目夕食

食前酒　桃のワイン：20kcal
前菜　海鮮カルパッチョ風：150kcal
お造り　かんぱち、烏賊、甘海老など：170kcal
椀物　茶碗蒸し：70kcal
火の物　イベリコポーク、じごぼう、豆腐など（豆乳仕立て）：95kcal
焼物　かますとさつま芋の重ね焼き：100kcal
煮物　蕪と海老芋の菊餡かけ：80kcal
止肴　田舎仕立（葱、えのき）：30kcal
三種盛り　20kcal
やわらか豆乳プリン：130kcal

総カロリー数：1165kcal

【糸魚川キャンパス体験レポート】：地域交流　笑いと健康「落語」

会場：姫川温泉ホテル国富翠泉閣
講師：愛志亭　頂戴

地域交流　笑いと健康「落語」

地元で活躍されている落語家の“愛志亭　頂戴”に、夕食後、楽しい笑いの時間を提供していただきました。愛志亭頂戴さんのお話の中で、「笑うことはカラダにイイ！抵抗力を高めるナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活発になり、病気になりにくい。ぜひ大いに笑ってください」とのメッセージをいただきました。また、毎日「愛志亭　頂戴」と３回鏡の前で自分に語りかければ、幸せになれるとのことでした（笑）。今日から皆さんも実行されてみてはいかがでしょうか。

2日目/11月29日（日）

7:30〜	食事療法「朝食（ヘルシー朝食）」
8:45〜	運動療法実践2 「健康豆知識と自分でできる足ツボマッサージ」
	休憩
10:30〜	運動療法講座3 「ヨガ体験」
12:00〜	事後測定
12:30〜	昼食（ヘルシーランチ）
13:30〜	閉講式（修了証授与）
13:45	解散

2日目･･･

2日目

2日目は素晴らしい晴天に恵まれてさわやかにスタートです。まずはホテル国富翠泉閣　板長の考案した心のこもった朝食をいただき、今日のエネルギーを蓄えます。そしていよいよ、自宅でも簡単にできる健康豆知識の講座に、普段使用していない筋肉をふんだんに使用するヨガ講座が始まります。

2日目【朝食】

監修：姫川温泉ホテル国富翠泉閣　板長

2日目朝食

先附　手づくりさしみこんにゃく：20kcal
前菜　蕗の唐味噌、なっとう、野沢菜ちりめん：40kcal
サラダ　生野菜（レタス、サニーレタス、胡瓜、玉葱）：60kcal
温野菜　南瓜、人参、ほうれん草、もやし、じゃが芋：60kcal
玉子　温泉玉子：90kcal
焼物　カレイの一夜干し、一印のくし型かまぼこ：40kcal
食事　こしひかり：240kcal
椀物　田舎仕立（豆腐、地のり）：30kcal
小谷漬、胡瓜、梅干し：10kcal
海苔：3kcal

総カロリー数：593kcal

【糸魚川キャンパス体験レポート】：実践講座2「健康豆知識と自分でできる足ツボマッサージ」

会場：姫川温泉ホテル国富翠泉閣
講師：樋口　和子先生（糸魚川市健康増進課）

足ツボ

糸魚川市健康増進課で市民の健康に従事する樋口和子先生。素晴らしいスタイルに爽やかな雰囲気をもつ先生の登場で、会場もパっと明るくなったようです。今回は「健康豆知識と自分でできる足ツボマッサージ」と題して、目からウロコの情報をいっぱい教示していただきました。日本人は「努力」「忍耐」が染み付いているので、何でも我慢して頑張ってしまう傾向があるようですが、ストレッチなどではどうか頑張らないでください（笑）。「いた気持ちいい」（痛くて気持ちいい）ぐらいが一番効果があるそうで、カラダ全体をただ手で優しくなでるだけでもカラダを覆っている筋膜がゆるみ、筋肉がのびコリをほぐすそうです。時間のないときは、仰向けに寝転んで息を吸い、10秒〜20秒ぐらい時間をかけて息を吐くだけで、リラックスするとのこと。樋口先生が大切にしている“セルフメディケーション”。これは、お金をかけずに自分でできる健康対策という意味です。そして、今日学んだことでお金がかかることは一つもありませんでした。ご自宅に帰って今日学んだことを実践し、家族みんなで健康的な生活をおくることができたら素晴らしいですね！

【糸魚川キャンパス体験レポート】：実践講座3「ヨガ体験」

会場：姫川温泉ホテル国富翠泉閣
講師：冨岳　優美子先生（フィットネスインストラクター）

今回は、糸魚川市でスポーツインストラクターとしてご活躍の冨岳　優美子先生にヨガを教えていただきました。日本でもすっかり定着し大人気のヨガ。自宅で自分のリズムでおこなえるところも大きな魅力の一つです。今回は、ヨガの源流とも言える「ハタヨガ」を教えていただきました。ヨガの効果とは、①免疫機能を高める②骨格を整える③骨格筋を鍛える④ストレス解消⑤前向きな姿勢　と、ココロとカラダの健康をサポートしてくれるものなのです。実践では、先生より「明日は筋肉痛になるかも知れませんね！」（笑）とのコメントもあるほど、普段使用しない筋肉をふんだんに使うポーズが沢山登場しました、参加者は大苦戦の様子でしたが、自分のカラダの状態を知るいい機会になったのではないでしょうか。　汗をかき、ココロもカラダもリフレッシュすることができました。