西和賀キャンパスレポート「室内軽運動」

岩手大学准教授

上濱　龍也先生

 

 

 

 

まずは、ストレッチからはじめましょう！

筋肉を通常以上の長さにゆっくり伸ばし、それを保持する、柔軟性を向上させるための運動です。筋肉や神経の緊張緩和、血液循環を良くする、リラクゼーションを得るなどの疲労回復に役立ちます。

 

 

 

ストレッチングポイント！

・余分な力を入れず、ゆっくりと。
・反動や弾みをつけない。
・息を止めずに、自然にゆっくりと呼吸をする。
・気持ちのいい程度まで伸ばして、10～30秒維持する。
・継続する。

 

 

バランスディスクに挑戦！

バランスディスクは脊柱と骨盤の安定を保つリハビリ用として開発されました。

不安定なため、普段使わない筋肉などを刺激します。

意識しないうちに、筋肉を使っているのでやりすぎに注意してくださいね。

 

続いてバランスボール！

座るだけで、身体の前後左右のバランスを調節することができます。また、平衡感覚のトレーニングにもなります。

不安定なボールの上で座り、転ばないようにバランスをとることで、普段は意識して使わない筋肉も鍛えることができるのです。

さまざまな活用法があり、いつでも出来るので、先生のご自宅にもいくつかあり、ご家族でたのしまれているそうです。早速私も購入しました・・・。

 

 

2007/10/21 健康づくり大学　西和賀キャンパスレポート >>>>

 

 

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